Перед выступлением волнуются все. Даже эксперты. Но кого мы назовём экспертами? Это люди, которые компетентны в своей области, обладают знаниями и навыками, не выраженными у других. И когда эксперт выходит на сцену, то он имеет желание и возможность своими навыками поделиться. А для этого эксперт всегда готовится. «Импровизация хороша, когда она подготовлена». Сказано давно, не мной, но необычайно метко. Когда вы, что называется, в материале, вас сложно поставить в тупик неудобными вопросами компетентных коллег. Но, вспомните, как непросто сдавать экзамен, когда вы выучили лишь часть вопросов. Вам, конечно, может попасться «ваш» билет, и вы даже сдадите на хорошую отметку. Но в долгосрочной перспективе хорошо работает не упование на счастливый случай, а только комплексная подготовка и постоянное совершенствование своего уровня.
Также важным представляется психологический фон, с которым вы подходите к своему выступлению. Ведь, согласитесь, досадно, владея материалом, но переволновавшись, не суметь его донести - хоть до экзаменатора, хоть до аудитории. Тем более, если материал интересен, полезен и актуален для современников.
При наличии времени для подготовки к выступлению, а мы говорим именно об этом варианте, полезны к применению психофизиологические методики, в частности, дыхательные практики и медитационные упражнения. Подобные упражнения широко представлены во множестве известных на сегодня тренировочных систем: от восточных единоборств до йоги. Работа со своим дыханием и сознанием способствует положительному восприятию реальности и достижению спокойного уверенного внутреннего состояния. А это, как несложно догадаться, полезно для волнительных публичных выступлений. Причем, в своей основе данные практики имеют именно контроль дыхания, а через него - контроль всех систем организма. Кому-то может показаться, что такой путь «взять себя в руки» слишком долгий. Мол, пока настроишь свое дыхание, пока следом наладятся все другие процессы организма, пройдет целая вечность.
Поверьте, все происходит гораздо быстрее, чем может показаться на первый взгляд. В нашем организме заложены огромные адаптационные и регуляционные силы. Кроме того, систематическая практика ускоряет достижение нужного эффекта. И в долгосрочной перспективе, благодаря умению контролировать свое дыхание и свое внутреннее состояние, вы получите результат, который будет несоизмеримо больше по сравнению с затраченными усилиями. Вы научитесь более спокойно и доброжелательно относиться к окружающему миру и окружающим людям, а через это прежде волнительный путь к публике и общению с ней предстанет дорогой обретения радости.
Приведу несложное, но достаточно эффективное упражнение. В хорошо проветриваемом помещении сесть на удобный стул, вытянуть спину, не сутулиться, позвоночный столб и шею держать прямыми. При этом постараться не напрягаться, прикрыть глаза и считать вдохи - до десяти и обратно. Важно, чтобы возникающие посторонние мысли (так называемый «внутренний диалог») шли своим чередом, не стоит делать на них акцент и пытаться каким-либо образом контролировать. Также надо отрешиться от посторонних шумов и внешних звуков. Концентрация только на дыхании: вдох-выдох. Для начала упражнение достаточно будет выполнять минуту-две. В дальнейшем, время выполнения упражнения можно увеличить.
Чрезвычайно важным в деле преодоления волнения мне видится правильный подход к своему выступлению. Хороший оратор исходит из того, что выступать - это не досадный побочный эффект его работы. Он выступает не из-под палки, а, скорее, по велению души. На уровне своих убеждений, имеет смысл постепенно менять отношение к выходу перед аудиторией. И видеть в публичных выступлениях не стресс, а радость; не проблему, а возможность самосовершенствования; не повинность, а важный навык профессиональной жизни.
Ну и, конечно, в произнесении своей речи надо потренироваться заранее. Именно той самой, готовой речи, которую вы намереваетесь произнести. Перед зеркалом, перед близкими и друзьями. Важно испытать первоначальный стресс заранее (в виде своеобразной прививки). Это позволит в момент выступления перед публикой, так сказать, в «боевых» условиях, чувствовать себя гораздо лучше. Натренировавшись загодя, вы сможете справиться с волнением быстрее и эффективней, чем если пойдете «в бой» без подготовки. К тому же, в процессе репетирования произнесения речи, вы сможете своевременно скорректировать некоторые из своих тезисов, если поймете, что это нужно.
В заключение, приведу красноречивую цитату тренера по боксу Каса Д`Амато. Своему самому известному ученику Майку Тайсону он говорил: «…Знаешь ли ты разницу между героем и трусом, Майк? Нет разницы в том, что они чувствуют. Разными их делает то, как они поступают. И герой, и трус испытывают совершенно одно и то же, но ты должен уметь контролировать себя, чтобы поступить так, как герой, и удержать себя от поступка труса» (Беспощадная истина / Майк Тайсон. − Москва :Эксмо, 2014. − 608 с. − (Автобиография великого человека), стр. 50).
Совет Каса Д`Амато универсален. Его с легкостью можно применить не только к кулачным боям, но и к развитию ораторского мастерства. Уверен, вы и сами это отметили.
Поэтому, друзья, будьте героями в своих выступлениях и получайте радость от них!
Антон Демьянов
18.07.2018 г.
Поделиться с друзьями: